Concept2 Workout of the Day

Jeden Tag bieten wir Ihnen ein Workout, das Sie dabei unterstützt, konsequent zu trainieren.

Alle Workouts eignen sich für den RowErg, SkiErg oder BikeErg. Sie decken verschiedene Trainingsformate ab und dauern zwischen 20 und 45 Minuten.

Your workout for Fri Dec 05 2025

ErgData

The Workout of the Day is now available in ErgData and can be set up on the monitor with a single tap. See the ErgData page for more information.

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Tipps für Ihren Erfolg

Vorbereiten und regenerieren: Wärmen Sie sich vor jedem Training auf, kühlen Sie sich danach ab und dehnen Sie sich. Denken Sie daran: Je intensiver das Training, desto länger sollte die Aufwärmphase sein.

Nutzen Sie Technik zu Ihrem Vorteil: Laden Sie unsere kostenlose App ErgData herunter, um Workouts ganz einfach auf dem Performance Monitor zu programmieren und Ihre Trainingseinheiten aufzuzeichnen – so behalten Sie Ihren Fortschritt im Blick.
Hinweis: Concept2 hat bei der Entwicklung von ErgData mit dem American Council of the Blind (ACB) zusammengearbeitet, um die App auch für blinde und sehbehinderte Menschen zugänglich zu machen

Sie können dieses Workout manuell auf Ihrem Performance Monitor programmieren. Brauchen Sie Hilfe? Schauen Sie auf den Seiten „How to use“ für Ihren Monitor vorbei.
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.

Verwenden Sie die Tastenfolgen:
Für alle, die ErgData nicht nutzen, stellen wir Tastenfolgen bereit, mit denen Sie Ihr Workout direkt auf dem PM3, PM4 oder PM5 einrichten können. Starten Sie im Hauptmenü und drücken Sie die grauen Tasten auf der rechten Seite gemäß der angegebenen Reihenfolge:
„A“ steht für die oberste graue Taste rechts, „B“ für die zweite Taste von oben und so weiter bis „E“.

Hinweis: Die Tastenbelegung gilt für den PM5 und wird durch eine entsprechende Abbildung dargestellt.
Key showing PM5 with letters

Zur Trainingsintensität: Diese Workouts sind so konzipiert, dass sie für ein breites Spektrum an Leistungsniveaus und Erfahrungsstufen geeignet sind. Deshalb geben sie kein bestimmtes Tempo, keine Zielwattzahl und keine Herzfrequenzzone vor.

Hart: Intensives Training, bei dem Sie das Workout dennoch vollständig absolvieren können.
Konstant: Ein Tempo, das Sie über die gesamte Dauer des Workouts angenehm durchhalten können – mit einer Intensität, bei der Sie sich noch unterhalten könnten.
Leichter Druck bzw. lockeres Rudern, Stockeinsatz oder Treten: Erholungsphase. Nicht anhalten! Bewegen Sie sich sehr langsam und mit minimalem Aufwand weiter.

Denken Sie daran: Sie können die Intensität jederzeit an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen!

Luftklappeneinstellung: Wenn nicht anders angegeben:

RowErg: Eine Einstellung zwischen 3 und 5 bietet das beste Ausdauertraining.
SkiErg: Beginnen Sie mit einer Einstellung zwischen 1 und 3 und passen Sie sie bei Bedarf an, um unterschiedliche Schnee- und Skibedingungen zu simulieren.
BikeErg: Wählen Sie eine Luftklappeneinstellung, mit der Sie die empfohlene Trittfrequenz (U/min) gut halten können.

Schlag- / Trittfrequenz: In der Regel gilt: Kürzere Workouts werden mit höherer Tritt- bzw. Schlagfrequenz durchgeführt, längere mit niedrigerer. Wenn nicht anders angegeben:

RowErg: 22–30 Schläge pro Minute (spm)
SkiErg: 35–45 Züge pro Minute (spm)
BikeErg: 60–100 Umdrehungen pro Minute (rpm)