Rudertechnik auf dem Indoor Rower

Rudern ist eine natürliche Bewegung, und die meisten Menschen lernen sie mit etwas Anleitung und/oder Konzentration auf die Technik schnell. Lassen Sie sich beim Rudern beobachten und vergleichen Sie Ihre Körperhaltung mit den Positionen im untenstehenden Video. Ziehen Sie nicht zu kräftig, bevor Sie sich mit den Grundlagen der Technik sicher fühlen.

Der Ruderschlag

So funktioniert es: Die Zugphase ist der Arbeitsabschnitt des Ruderschlags, die Erholungsphase der Ruheabschnitt, der Sie auf den nächsten Zug vorbereitet. Die Körperbewegungen in der Erholungsphase verlaufen im Wesentlichen entgegengesetzt zur Zugphase. Verbinden Sie diese Bewegungen zu einem fließenden Ablauf – so entsteht der Ruderschlag.

Die Auslageposition

• Die Arme sind gestreckt, die Kopfposition aufrecht, die Schultern sind locker.
• Der Oberkörper ist aus der Hüfte heraus leicht vorgebeugt. Die Schultern sind leicht vor der Hüfte positioniert.
• Die Position des Schienbeins ist senkrecht zum Boden.
• Die Fersen können dabei leicht angehoben sein.

Der Durchzug

• Beginnen Sie mit Durchzug, indem die Beine stecken. Richten Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Erst wenn die Beine gestreckt sind, setzen Sie Ihre Arme ein.
• Bringen Sie die Arme zum Körper. Dabei bewegen Sie die Hände in einer geraden Linie vom Windrad weg.
• Ihre Schultern bleiben dabei locker.

Der Endzug

• Der Oberkörper ist zurückgelegt.
• Die Beine sind gestreckt und die Griffe befinden sich leicht unterhalb des oberen Rippenbogens.
• Die Schultern sollten locker sein, ebenso wie die Hände. Das Handgelenkt ist flach.

Das Vorrollen

• Strecken Sie Ihre Arme, bevor Sie sich aus der Hüfte heraus leicht nach vorne beugen.
• Wenn Ihre Hände vorbei an den Knien sind, beugen Sie die Beine und rollen mit dem Sitz nach vorne.
• Beginnen Sie von vorne aus der Auslageposition.