Ruderübungen

Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Rudertechnik auf dem Indoor Rower zu verfeinern. Jede Übung konzentriert sich auf einen bestimmten Abschnitt des Ruderschlags. Sie sind ideal, wenn Sie neu im Rudern sind und die Technik in einzelne Bestandteile zerlegen möchten. Erfahrene Ruderer können die Übungen auch als Aufwärmprogramm nutzen, um das Muskelgedächtnis an die korrekten Bewegungsabläufe zu erinnern.

Aufwärmen mit Arm- und Oberkörperrudern

Erlernen Sie die richtige Schlagabfolge, indem Sie nur mit Armen und Oberkörper rudern. Die Beine bewegen sich erst, nachdem die Arme vorgestreckt sind und der Oberkörper nach vorn geschwungen ist.

Aufwärmen mit Pausen

Machen Sie während des Ruderschlags kurze Pausen, um sicherzustellen, dass Beine, Rücken und Arme in der richtigen Reihenfolge arbeiten. Anschließend verbinden Sie die Bewegungen zu einem flüssigen Ablauf.

Aufwärmen mit Rhythmuszählen

Für effektives Rudern sollten Sie weniger Zeit in der Zugphase und mehr Zeit in der Erholungsphase verbringen. Dadurch verbessert sich das Verhältnis von Arbeit zu Erholung beim Ruderschlag. In diesem Video sehen Sie, dass sie die Zugphase bis zum Zählen auf 1 beendet und die Erholungsphase während der Zählzeiten 2 bis 4 durchführt.

Aufwärmen mit reinem Beinrudern

Rudern nur mit den Beinen ist eine gute Möglichkeit, diese großen Muskelgruppe für einen kraftvollen und effektiven Ruderschlag zu trainieren.