Ihre Rudertechnik verbessern

Hier besprechen wir häufige Technikprobleme, wie Sie „Problemzonen“ gezielt verbessern können, und zeigen Ihnen einige Übungen, mit denen Sie Ihre Rudertechnik optimieren.

Die häufigsten Fehler werden in drei Bereiche unterteilt: Arme/Griff, Rücken und Beine.

Arme / Griff

Häufiger Fehler beim Rudern: Arme zu früh beugen

Beim Rudern werden vor allem die großen Beinmuskeln aktiviert. Für einen kraftvollen Schlag starten Sie den Zug mit den Beinen, nicht mit den Armen.

Häufiger Fehler beim Rudern: Zu fester Griff, Handgelenke und Halten des Griffs

Ein zu fester Griff am Griffstück kann Ihre Handgelenke und Unterarme belasten. Legen Sie die Finger bequem um den Griff, die Daumen liegen darunter. Die Handgelenke sollten während des gesamten Ruderschlags flach und entspannt bleiben.

Rücken

Häufiger Fehler beim Rudern: Zu früh mit dem Oberkörper am Anschlag nach vorne schnellen

Zu früh mit dem Oberkörper nach vorne zu schnellen oder zu weit nach vorne zu greifen, ist eine schwache Ausgangsposition für den Ruderschlag und schwächt die Kraftübertragung der Beine. Bereiten Sie Ihre Körperhaltung frühzeitig im Ruderschlag vor.

Häufiger Fehler beim Rudern: Den Rücken zu stark einsetzen

Drücken Sie den Ruderschlag früh mit den Beinen ein. Schultern und Beine sollten sich gemeinsam bewegen, um den Schlag einzuleiten.

Häufiger Fehler beim Rudern: Den richtigen Rückenwinkel und die optimale Länge finden

Ein zu starker Rückwärtswinkel ist eine schwache Position und trägt nicht zu einem kraftvollen und langen Ruderschlag bei. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um einen kraftvollen und gleichzeitig bequemen Abschluss zu finden.

Beine

Häufiger Fehler beim Rudern: Knie zu früh beugen

Wenn die Knie zu früh anheben, fällt es schwer, die Hände darüber zu führen. Das fühlt sich an wie „über ein Fass rudern“ – die Hände stoßen auf ein Hindernis. Die Hände sollten die Knie passieren, bevor die Knie sich beim Erholen beugen.

Häufiger Fehler beim Rudern: Zu hastiges Gleiten und Rhythmusverlust

Beim Zug beschleunigen Sie den Griff, während Sie sich von den Stemmbrettern „abstoßen“. Nutzen Sie die Erholungsphase des Ruderschlags, um sich zu entspannen und auf den nächsten Schlag vorzubereiten.

Häufiger Fehler beim Rudern: Überkompression und Schienbeine

Sportler, die sich beim Anschlag zu stark zusammenziehen, bringen Beine und Knie in eine schwache Position, was die Kraftübertragung der Beine verringert. Finden Sie heraus, wo sich Ihre Schienbeine in der Anschlagposition befinden sollten.

Häufiger Fehler beim Rudern: Zu schnelles Durchrutschen auf dem Sitz

Griff und Sitz sollten sich bei jedem Ruderschlag gleichzeitig bewegen.