VO2max Calculator for Indoor Rowing
VO2max steht für maximale Sauerstoffaufnahme und bezeichnet die Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper innerhalb einer Minute verwerten kann. Es ist ein Maß für Ihre Leistungsfähigkeit bei aeroben Belastungen und kann ein Indikator für Ihr Potenzial als Ausdauersportler sein. Obwohl viele Faktoren Ihren VO2max-Wert beeinflussen, gilt er als allgemein anerkanntes Maß für die kardiovaskuläre Fitness.
Vor der Nutzung dieses Rechners
Bitte beachten Sie Folgendes:
- Dieser Rechner liefert nur eine Schätzung. Für eine genauere Messung sollte der VO2max-Wert in einem Labor bestimmt werden.
- Der Rechner basiert auf einer Sammlung realer Datenpunkte. Auch wenn die Schätzwerte ungewöhnlich erscheinen, beruhen sie auf tatsächlichen Personen und der vorhandenen Variabilität.
- Sie könnten verwirrende Werte erhalten, wenn Sie Berechnungen für verschiedene Trainingslevel durchführen und Ihr Gewicht genau an dem Punkt liegt, an dem die Formel wechselt. Diese Formel wurde ebenfalls aus einer Vielzahl realer Datenpunkte und Variabilitäten abgeleitet. Die verwendete Formel finden Sie in den FAQs.
- Bei Fragen zur Berechnung oder zur Entstehung dieses Rechners konsultieren Sie bitte unsere FAQs. Obwohl wir Ihre E-Mails grundsätzlich begrüßen, haben wir versucht, alle wichtigen Informationen in den FAQs zusammenzufassen und können darüber hinaus nur begrenzt Auskunft geben.
Berechnungen zur kardiovaskulären Fitness
Basierend auf VO2max (ml/kg/min)
| Geschlecht | Alter | Schlecht | Ausreichend | Durchschnittlich | Gut | Ausgezeichnet |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Männer | < 29 | < 24.9 | 25-33.9 | 34-43.9 | 44-52.9 | > 53 |
| 30-39 | < 22.9 | 23-30.9 | 31-41.9 | 42-49.9 | > 50 | |
| 40-49 | < 19.9 | 20-26.9 | 27-38.9 | 39-44.9 | > 45 | |
| 50-59 | < 17.9 | 18-24.9 | 25-37.9 | 38-42.9 | > 43 | |
| 60-69 | < 15.9 | 16-22.9 | 23-35.9 | 36-40.9 | > 41 | |
| Frauen | < 29 | 23.9 | 24-30.9 | 31-38.9 | 39-48.9 | > 50 |
| 30-39 | < 19.9 | 20-27.9 | 28-36.9 | 37-44.9 | > 45 | |
| 40-49 | < 16.9 | 17-24.9 | 25-34.9 | 35-41.9 | > 42 | |
| 50-59 | < 14.9 | 15-21.9 | 22-33.9 | 34-39.9 | > 40 | |
| 60-69 | < 12.9 | 13-20.9 | 21-32.9 | 33-36.9 | > 37 |
Diese Klassifikationen der aeroben Fitness basieren auf dem relativen VO2 (ml/(kg*min)) und stammen aus Essentials of Exercise Physiology, 3. Auflage, W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams and Wilkins, Philadelphia, PA USA 2006, S. 453.
Häufig gestellte Fragen
Dieses Tool basiert auf Tausenden von realen Datenpunkten, die von Dr. Fritz Hagerman von der Ohio University gesammelt wurden. Im Laufe der Jahre führte Dr. Hagerman VO2max-Tests mit Gasanalyse an vielen Probanden durch. Dieselben Probanden absolvierten außerdem einen maximalen 2000-m-Test auf dem Indoor-Rudergerät. Die Ergebnisse beider Tests wurden miteinander korreliert, um die Formeln zu erstellen, die in diesem Vorhersagetool verwendet werden.
Die Berechnung ist eine Schätzung des Sauerstoffverbrauchs bei einem maximalen 2000-m-Ergometer-Test, basierend auf der Annahme, dass Ihr Trainingsniveau ungefähr dem der Probanden entspricht, die für die Schätzung herangezogen wurden. Es ist wichtig zu verstehen, dass dieses Tool nur eine ungefähre Schätzung liefert.
Wenn Sie einmal testen, gut trainieren und anschließend eine bessere Zeit erzielen, ist das ein guter Hinweis darauf, dass sich Ihr VO2max für das Rudern verbessert hat. (Dies gilt unabhängig davon, welchen Schätzer Sie verwenden.)
Alter, Ermüdung, anaerobe Schwelle und Vertrautheit mit dem Ruderschlag können alle den VO2max beeinflussen.
Beispielsweise kann eine Athletin oder ein Athlet mit einer hohen anaeroben Schwelle trotz eines niedrigeren VO2max bessere Leistungen erbringen. Dies könnte besonders bei Untrainierten eine Rolle spielen: Da ihnen das Training fehlt, sind sie möglicherweise stärker auf ihre natürliche anaerobe Leistungsfähigkeit angewiesen.
Wenn Sie seit mehreren Jahren regelmäßig rudern, mindestens vier Tage pro Woche trainieren, verschiedene Workout-Typen absolvieren und Ihre Ruderleistungen verbessern, empfehlen wir, beim Rechner „Sehr gut trainiert“ auszuwählen.
Wenn Sie sich als Freizeitruderer sehen, der sich nicht stark fordert und keine intensiven Einheiten macht, empfehlen wir, „Nicht sehr gut trainiert“ auszuwählen.
VO2 = (Y × 1000) ÷ Gewicht
Dabei wird Y wie folgt ermittelt:
| Frauen | Männer | |||
|---|---|---|---|---|
| Gewicht <= 61.36kg | Gewicht > 61.36kg | Gewicht <= 75kg | Gewicht > 75kg | |
| Training Level: HOCH | Y = 14.6 - (1.5 * Zeit) | Y = 14.9 - (1.5 * Zeit) | Y = 15.1 - (1.5 * Zeit) | Y = 15.7 - (1.5 * Zeit) |
| Training Level: NIEDRIG | Y = 10.26 - (0.93 * Zeit) | Y = 10.7 - (0.9 * Zeit) | ||
| Die Zeit ist die Pace, umgerechnet in Minuten. | ||||
Der VO2max lässt sich durch Training verbessern, allerdings gibt es Grenzen für die Steigerung. In der Regel können Untrainierte größere Verbesserungen erzielen (bis zu etwa 20 %), während gut Trainierte nur noch geringe Steigerungen erreichen (etwa 3–5 %).
Verwenden Sie die Luftklappeneinstellung, mit der Sie Ihr bestes 2000-m-Ergebnis erzielen können. So wurde es auch in der Studie durchgeführt.
Die aerobe Leistungsfähigkeit hängt von den individuellen Anpassungen an die Höhenlage ab. Hat eine Person längere Zeit in 1.524 m (5.000 ft) Höhe gelebt, sind keine Anpassungen erforderlich. Akute Anpassungen an die Höhe sind jedoch sehr individuell: Manche Menschen kommen aus Meereshöhe ohne Probleme mit 1.524 m zurecht, andere haben Schwierigkeiten.
Dr. Hagerman empfiehlt, für jede 305 m (1.000 ft) über 1.524 m eine Reduzierung der maximalen aeroben Kapazität um etwa 1 % anzunehmen. Dabei ist jedoch zu beachten, dass allgemeine Aussagen oder Vorhersagen zur erfolgreichen Höhenanpassung riskant sind.
Dr. Hagerman verfügte nicht über ausreichend Daten für ältere Altersgruppen. Entschuldigung!
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