Workout des Tages

Wir bieten jeden Tag drei verschiedene Workouts, um Ihnen einen kleinen Motivationsschub beim Training zu geben. Je nach dem was für ein Tagespensum Sie sich vorgenommen haben, können Sie zwischen einer kurzen (30 Minuten oder weniger), mittleren (etwa 45 Minuten) oder langen Trainingseinheit wählen.

Wenn Sie die angebotenen Trainings nicht ansprechen, bieten wir Ihnen passende Alternativen an. Bei Trainingseinheiten, bei denen eine bestimmte Distanz vorgesehen ist, kann die Trainingsdauer etwas variieren. Die Trainingsdauer versteht sich inklusive Auf- und Abwärmen.

short medium long
Kurz Mittel Lang
-30 Min. 45 Min. 60+ Min.

 

Your workouts for July 03, 2020

short

Kurz

10 x 1 min. / 1 min. locker

Stellen Sie eine Intervalldauer von 1:00 min. mit Pausen von 1:00 min. beim Monitor ein. Rudern Sie insgesamt 20 Minuten abwechselnd 1 Minute lang bei relativ hoher Intensität und 1 Minute lang ganz locker.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-D-A-A-A-A-B-E
PM5: B-D-D-B-A-A-A-A-B-E

Show alternate short | Show today's short

medium

Mittel

2 x 15 Minuten mit 26 spm / 4 min. locker

Rudern Sie zwei 15 Minute lange Intervalle mit 26 spm. Rudern Sie zwischen den Intervallen 4 Minuten lang ganz locker.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-D-D-B-A-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E
PM5: B-D-D-B-D-B-A-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E

Show alternate medium | Show today's medium

long

Lang

5 x 10 Minuten mit ansteigender Schlagzahl / 4 min. locker

Rudern Sie fünf 10 minütige Intervalle. Rudern Sie bei jedem Intervall die ersten 4 Minuten mit 22 spm, dann 3 Minuten mit 24 spm, 2 mit 26, und 1 mit 28. Rudern Sie zwischen jedem Intervall 2 Minuten lang ganz locker.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-D-D-B-A-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E
PM5: B-D-D-B-D-B-A-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E

Show alternate long | Show today's long

Tipps für den Erfolg

Vorbereiten und belohnen: Sowohl Auf- und Abwärmen als auch gezieltes Dehnen gehören zu jeder guten Trainingseinheiten dazu. Je intensiver die Trainingseinheit, umso mehr Zeit sollten Sie sich zum Aufwärmen nehmen.

Unterstützung durch den Performance Monitor: Sie können den Performance Monitor je nach Trainingseinheit programmieren. Mehr Informationen dazu finden Sie in der Gebrauchsanleitung Ihres Monitors:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.

An den SkiErg anpassen: Die hier dargestellten Trainingseinheiten beziehen sich aufs Rudern. Um die Trainingseinheiten an den SkiErg anzupassen, erhöhen Sie die Frequenz um etwa 50 %. Zum Beispiel, wenn eine Rudereinheit eine Frequenz von 20 Schlägen pro Minute vorschreibt, sollten Sie eine Frequenz von 30 Züge in der Minute beim Training mit dem SkiErg anwenden.