VO2max Rechner

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In the study, "Highly trained" was used for elite, national team and top college rowers. "Not highly trained" was used for novices who had little to no rowing experience.

If you fall somewhere in between, chose the group that you feel most closely resembles your own level of training. See the FAQs for more information.

VO2max steht für die Menge an Sauerstoff, die der Körper im Zustand der Ausbelastung maximal pro Minute verwerten kann. VO2max ist ein wichtiger Parameter für die Beurteilung Ihrer aeroben Fitness und Ihres aeroben Ausdauerleistungspotenzials. Obwohl die V02 Max von mehreren Faktoren beeinflußt wird, wird sie allgemein als Indikator der Herz-Kreislauf-Fitness anerkannt. 

Hinweise

Bitte beachten Sie folgende Punkte bevor Sie den VO2max Rechner verwenden: 
  1. Die Werte, die Sie hiermit berechnen, dienen nur als Schätzung Ihrer VO2max. Eine wirklich genaue Berechnung Ihrer VO2max ist nur unter Laborbedingungen möglich. 
  2. Dieser Rechner basierte auf einer Sammlung von reellen Datenpunkten. Selbst wenn die Bewertungen unwahrscheinlich erscheinen, basieren sie auf der tatsächlichen Analyse von Probanden und der Schwankungsbreite innerhalb der Testgruppe. 
  3. Falls Sie die Berechnungen für beide Leistungsniveaus machen und Ihr Gewicht an der Grenze zwischen zwei Bereichen liegt, kann es zu etwas verwirrenden Ergebnissen kommen. Weitere Informationen zu den verwendeten Formeln finden Sie unter Häufig gestellte Fragen. 
  4. Falls Sie Fragen zu Ihrer Berechnung haben oder wissen möchten wie dieser Rechner entwickelt wurde, sollte die Antwort unter Häufig gestellte Fragen zu finden sein. Falls Sie dennoch weitere Informationen benötigen, können Sie sich gerne mit uns in Kontakt setzen. 

Berechnung der kardiovaskulären Fitness

Basierend auf VO2max (mL*kg-1*min-1)
Geschlecht Alter schlecht w.gut mittel Gut sehr gut
Männer < 29 < 24,9 25-33,9 34-43,9 44-52,9 > 53
  30-39 < 22,9 23-30,9 31-41,9 42-49,9 > 50
  40-49 < 19,9 20-26,9 27-38,9 39-44,9 > 45
  50-59 < 17,9 18-24,9 25-37,9 38-42,9 > 43
  60-69 < 15,9 16-22,9 23-35,9 36-40,9 > 41
Frauen < 29 23,9 24-30,9 31-38,9 39-48,9 > 50
  30-39 < 19,9 20-27,9 28-36,9 37-44,9 > 45
  40-49 < 16,9 17-24,9 25-34,9 35-41,9 > 42
  50-59 < 14,9 15-21,9 22-33,9 34-39,9 > 40
  60-69 < 12,9 13-20,9 21-32,9 33-36,9 > 37

Diese Klassifizierung der aeroben Fitness basiert auf der relativen VO2 (ml/(kg*min)) und stammt aus dem Buch "Essentials of Exercise Physiology, 3rd ed., W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams and Wilkins, Philadelphia, PA USA 2006, p.453dr"

Häufig gestellte Fragen

Wie wurde dieses Tool entwickelt?
Dieses Tool basiert auf tausenden von reelen Datenpunkten, die von Dr. Fritz Hagerman an der Ohio University erhoben wurden. Über mehrere Jahre führte Dr. Hagerman Atemgasanalysen zur Bestimmung der VO2max bei einer Vielzahl von Probanden durch. Die Probanden müssten zusätzlich einen 2.000 Meter Maximaltest auf dem Indoor Rower absolvieren. Die Formeln, die bei diesem Tool verwendet werden, ergaben sich aus den korrelierten Ergebnissen der beiden Tests. 
Was bedeutet mein Ergebnis?
Die Berechnung ist eine Schätzung des Sauerstoffverbrauchs bei einem 2.000 Meter Maximaltest, vorausgesetzt Ihr Fitnesszustand dem der jeweiligen Probandengruppe entspricht. Bitte beachten Sie, dass dieses Ergebnis nur als Schätzung dient.

Wenn Sie nach Ihrem ersten Test gut weiter trainieren und bei Ihrem nächsten Test bessere Ergebnisse erzielen, lässt dies darauf schließen, dass Sie Ihre VO2max erhöht haben.

Welche Faktoren beeinflussen die VO2max?
Alter, Müdigkeit, anaerobe Schwelle und Rudertechnik können sich alle auf die VO2max auswirken.
Ein Athlet mit einer relativ niedrigen VO2max könnte dank einer hohen anaeroben Schwelle bei dieser Berechnung gut abschneiden. Dies könnte auch bei einem untrainierten Menschen der Fall sein, dessen Leistung hauptsächlich von seiner anaeroben Kapazität abhängt. 
Welches Fitnesslevel soll ich wählen? 
Wenn Sie seit mehreren Jahren regelmäßig rudern, mindestens vier Tage die Woche trainieren, verschiedene Trainingseinheiten absolvieren und Ihre Leistungsdaten dabei verbessern, sollten Sie das Fitnesslevel Hoch wählen. 
 
Wenn Sie sich eher als Breitensportler sehen und keine sehr anstrengende Trainingseinheiten absolvieren, sollten Sie lieber das Trainingslevel Niedrig wählen. 
Welche Formel wird verwendet?

V02 = (Y * 1000) / Gewicht

Y wird wie folgt berechnet:

  FRAUEN MÄNNER
GEWICHT <= 61,36kg GEWICHT > 61,36kg GEWICHT <= 75kg GEWICHT > 75kg
Fitnesslevel: HOCH Y = 14,6 - (1,5 * Zeit) Y = 14,9 - (1,5 * Zeit) Y = 15,1 - (1,5 * Zeit) Y = 15,7 - (1,5 * Zeit)
Fitnesslevel: NIEDRIG Y = 10,26 - (0,93 * Zeit) Y = 10,7 - (0,9 * Zeit)
  Zeit = das Tempo in Minuten umgerechnet
Um wieviel lässt sich meine VO2max verbessern?
Ihre VO2max lässt sich durch gezieltes Training begrenzt verbessern. Eine untrainierte Person könnte theoretisch eine viel größere Verbesserung erzielen (bis zu etwa 20%) als eine bereits trainierte Person (vielleicht nur 3-5%). 
Welche Luftklappeneinstellung sollte ich bei meinem 2.000 Meter Test verwenden? 
Verwenden Sie die Luftklappeneinstellung mit der Sie glauben, Ihr bestes 2.000 Meter Ergebnis erreichen zu können. So wurde es auch bei der Studie gemacht. 
Sollte ich die Höhe beim Benutzen des VO2max Rechners berücksichtigen? 
Jeder Körper reagiert anders auf die Höhe. Bei Menschen, die seit längerer Zeit auf 1.500m oder höher gelebt haben, spielt die Höhe bei der Berechnung der VO2 keine Rolle. Die erfolgreiche Anpassung an die Höhe ist aber eine höchst subjektive Sache. Manche Personen, die auf Meereshöhe leben, haben bei der Anpassung an die Höhe keine Probleme, während andere sich damit deutlich schwerer tun. Laut Dr. Hagerman verlieren wir alle 300 Höhenmeter über 1.500 Höhenmeter etwa 1% unserer maximalen aeroben Kapazität. Bitte beachten Sie, dass es keine allgemein gültigen Regeln gibt, was die Anpassung an die Höhe betrifft.  
Warum werden ältere Altersgruppen nicht berücksichtigt?
Dr. Hagerman hat leider nicht genügend Daten bei älteren Altersgruppen erhoben.