Einstieg in die Nutzung des StrengthErg

Der StrengthErg ist einfach und intuitiv zu bedienen. In diesem kurzen Video erfahren Sie alles, was Sie für den Einstieg brauchen: Es stellt die Grundbewegungen an den einzelnen Stationen vor, zeigt, wie Sie ein Workout einrichten, und erklärt die Bedeutung von ErgData sowie dessen Nutzung für ein effektives Training.

Auf dieser Seite finden Sie außerdem Informationen zu den verschiedenen Übungen am Gerät, zu den Vorteilen und der Anwendung von ErgData sowie vertiefende Inhalte zu Themen wie Workout-Typen oder der Verbindung Ihres Geräts mit ErgData.

Hinweis: Bevor Sie den StrengthErg zum ersten Mal nutzen können, müssen Sie den PM5 mit ErgLink verbinden. Unter „Getting Connected“ erfahren Sie, wie das funktioniert – ebenso wie die Verbindung mit der ErgData App. To use your StrengthErg for the first time, you will need to connect the PM5 to ErgLink. Check out our Getting Connected section to learn how to do that, as well as how to connect ErgData to your StrengthErg.

Übungen

In diesem Abschnitt werden die grundlegenden Übungen am StrengthErg vorgestellt. Der StrengthErg verfügt über drei separate Stationen. Neben diesen Basisübungen ist es auch möglich, eine Vielzahl von Variationen und individuellen Übungen durchzuführen. Alle Übungen können in ErgData unter eigenen Bezeichnungen gespeichert werden.

Beinpresse

Diese Übung wird in sitzender Position ausgeführt, wobei Sie die Griffe an den Seiten des Sitzes festhalten. Beim Zurückziehen des Schlittens sollten Sie – wenn möglich – einen 90-Grad-Winkel in den Beinen anstreben. Diese Position ermöglicht eine kraftvolle Ausführung.

Brustpresse

Der Schlitten an der Säule verfügt über eine Halterung für die Push Bar, die hinter dem Sitz verstaut ist. Senken oder heben Sie den Schlitten so, dass die Halterung auf Höhe Ihres Brustbeins liegt. Sobald die Push Bar montiert ist, nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein und achten Sie darauf, den Rücken an die Rückenlehne zu drücken und die Körpermitte stabil anzuspannen.

Sitzendes Rudern

Für das sitzende Rudern wird die Pull Bar verwendet, die im Schlitten ruht. Wählen Sie eine Höhe, bei der sich die Stange etwa auf Höhe Ihres Brustbeins befindet. Bevor Sie die Pull Bar greifen, stellen Sie Ihre Füße in das Stemmbrett und strecken Sie die Beine leicht aus – die Knie bleiben dabei weich gebeugt. Sobald Ihre Beine stabil positioniert sind, ziehen Sie die Klemmvorrichtung zu sich, um sie zu arretieren. Starten Sie, indem Sie die Arme nach vorn drücken, bis Sie eine angenehme Ausgangsposition erreicht haben. Ziehen Sie dann die Stange in Richtung Brust. Achten Sie dabei auf eine aktive Körpermitte und einen geraden Rücken.

Fortschritte mit ErgData verfolgen

Eine der wichtigsten Funktionen des StrengthErg ist die Möglichkeit, den eigenen Fortschritt zu verfolgen – und am einfachsten geht das mit unserer kostenlosen App ErgData. ErgData zeichnet jede einzelne Wiederholung im Detail auf und ermöglicht den Vergleich mit früheren Ergebnissen und Benchmarks – so sehen Sie genau, wie Sie sich verbessern.

Mit der App können Sie außerdem ganz einfach Workouts einrichten, einem Trainingsplan folgen, Ihre Ergebnisse im Concept2 Online Logbook speichern und mit einem Coach oder einer Freundin bzw. einem Freund teilen.

ErgData screen showing user's leg press history

Nächste Schritte

Sobald Sie mit den Grundlagen vertraut sind, zeigen Ihnen die folgenden kurzen Videos weitere Funktionen im Detail.

Weitere Informationen zur Nutzung Ihres Geräts finden Sie im Bereich Training. Themen wie Aufbau und Wartung des StrengthErg sind im Support-Bereich zu finden.
Noch Fragen zum StrengthErg? Schauen Sie in unsere FAQ.

Verbindung mit dem StrengthErg herstellen

In diesem kurzen Video erfahren Sie, wie Sie ErgLink auf Ihrem StrengthErg zunächst mit einem PM5 koppeln und wie Sie den StrengthErg mit ErgData verbinden – sowohl mit als auch ohne Performance Monitor.