Arbeit und Kraft mit dem Concept2 StrengthErg

Der Concept2 StrengthErg erfasst zwei zentrale Messgrößen – Kraft und Arbeit – um Ihren Krafteinsatz zu messen und den Fortschritt über ErgData zu verfolgen. Diese Werte liefern wertvolle Einblicke in Ihre Stärke, Ausdauer und Leistungsentwicklung im Zeitverlauf.

Kraft beim StrengthErg
Kraft = Masse × Beschleunigung

Kraft ist der Aufwand, den Sie aufbringen, um ein Objekt in Bewegung zu setzen. Auf dem PM5 und in ErgData kann die Kraft in Kilogramm oder Pfund gemessen werden – zum Beispiel ab etwa 5 kg bis hin zu 1200 lbs.

Der StrengthErg erzeugt Widerstand durch das Windrad – dieser Widerstand ist besonders beim ersten Drücken oder Ziehen spürbar, wenn das Windrad noch stillsteht. Im Gegensatz zu herkömmlichen Gewichten, die statisch sind, reagiert der luftbasierte Widerstand des StrengthErg dynamisch auf Ihren Krafteinsatz.

• Härter und schneller drücken → Größere Kraft → Mehr Widerstand
• Langsamer und mit weniger Kraft drücken → Geringere Kraft → Weniger Widerstand

Das bedeutet, dass Sie die Intensität jeder Wiederholung selbst steuern – für ein anpassbares und skalierbares Training.

Arbeit mit dem StrengthErg
Arbeit = Kraft × Weg

Arbeit ist die auf eine bestimmte Strecke angewendete Kraft. Beim StrengthErg wird die Arbeit in Kilogrammmetern (kg·m) gemessen. Zum Beispiel sehen Sie 50 kg·m, wenn Sie 10 Kilogramm über 5 Meter bewegen. Arbeit ergibt sich aus der Kombination von:

• Der durchschnittlichen Kraft, die Sie während jeder Wiederholung aufbringen, multipliziert mit der Strecke, über die Sie den Griff oder die Fußplatte bewegen.

Arbeit in der Praxis: Heben und Bewegen einer schweren Kiste
Stellen Sie sich vor, Sie heben eine schwere Kiste vom Boden auf und tragen sie in einen anderen Raum.

• Wenn Sie sich abmühen, die Kiste aber nicht heben können, wenden Sie zwar Kraft an, verrichten jedoch keine Arbeit.
• Wenn Sie stattdessen leichtere Kisten mehrfach heben und über dieselbe Strecke in einen anderen Raum tragen, können Sie mit weniger Kraft pro Hebevorgang die gleiche Gesamtarbeit leisten. Beispiel: Eine 10 kg schwere Kiste über 10 Meter zu bewegen entspricht 100 kg·m Arbeit. Um auf die gleiche Arbeitsleistung wie beim Bewegen einer 100 kg schweren Kiste zu kommen, müssten Sie diesen Vorgang 10-mal wiederholen.
• Wenn Sie es schaffen, die Kiste anzuheben und in einen anderen Raum zu tragen, haben Sie Kraft über eine Strecke aufgebracht – und damit Arbeit verrichtet. Beispiel: Eine 100 kg schwere Kiste über 10 Meter zu bewegen entspricht 1.000 kg·m Arbeit. 

Genau so funktioniert der StrengthErg. Sie können die gleiche Menge an Arbeit auf unterschiedliche Weise leisten – durch Variation von Kraft, Wegstrecke und Wiederholungen.

Warum Kraft und Arbeit beim StrengthErg wichtig sind
Im Gegensatz zu herkömmlichem Gewichtstraining, bei dem Fortschritt durch steigendes Gewicht oder mehr Wiederholungen gemessen wird, ermöglicht der StrengthErg zusätzlich die Messung des Fortschritts anhand folgender Kennzahlen:

• Arbeit pro Wiederholung, Satz und Trainingseinheit
• Geschwindigkeit und Krafteinsatz pro Bewegung
• Zeitaufwand zur Ausführung einer definierten Arbeitsmenge

An Tagen mit hoher Intensität besteht Ihr Ziel möglicherweise darin, mehr Arbeit in kürzerer Zeit zu leisten, indem Sie das Tempo steigern. An Tagen mit niedriger Intensität kann es sinnvoll sein, sich mehr Zeit für die gleiche Arbeitsmenge zu nehmen – mit dem Fokus auf Ausdauer und gleichmäßiger Ausführung.

Durch die Erfassung von Kraft und Arbeit mit ErgData bietet der StrengthErg einen datengestützten und skalierbaren Ansatz für das Krafttraining – damit Sie gezielter trainieren und Ihre Leistung verbessern können.