Von der Besten lernen: HYROX-Weltmeisterin Linda Meier

Dürfen wir vorstellen: Linda Meier – amtierende HYROX-Weltmeisterin 2025. Als dominierende Athletin seit 2019 hat sie sich mit Biss und einem stets präsenten Lächeln an die Spitze der Weltrangliste gekämpft. Wir hatten kürzlich das Vergnügen, uns mit Linda zusammenzusetzen, um über ihren Erfolg im Sport, ihre Trainingsgeheimnisse und die Nutzung des Concept2 RowErg, SkiErg und BikeErg zu sprechen, mit denen sie sich ihren Platz ganz oben auf dem Podium sichert. Concept2 lässt sich immer wieder von Athleten inspirieren, die die Grenzen dessen, was mit unseren Ergs möglich ist, verschieben – und Linda gehört zweifellos dazu.

Linda war schon als Kind sportlich und aktiv, blieb aber nie lange bei einer einzigen Sportart. Schon in jungen Jahren ging sie mit ihrer Mutter, Anette Meier-Ullmann – mittlerweile selbst mehrfache HYROX-Weltmeisterin in ihrer Altersklasse –, ins Fitnessstudio. Diese Ausflüge entfachten Lindas Leidenschaft für Fitness schon früh. Als sie mit HYROX begann, wurde ihr schnell klar: „Es war mehr als ein Hobby, es war eine Leidenschaft.“

Heute balanciert Linda einen HYROX-Weltmeistertitel, mehrere Podiumsplätze bei Weltmeisterschaften und mehr weiße HYROX-Fahnen, als sie zählen kann, mit einer Vollzeitkarriere als IT-Projektmanagerin. Ihre Vorbereitung stützt sich auf Struktur, Effizienz und Feedback – Prinzipien, die sie sowohl bei der Arbeit als auch im Training anwendet. Oft nutzt sie Concept2-Geräte, um ihre aerobe Ausdauer aufzubauen, Fortschritte zu verfolgen und das ganze Jahr über wettkampfbereit zu bleiben. An Tagen mit geringer Motivation ist es die Kombination aus zielgerichtetem Training und der HYROX-Community, die sie antreibt. „An die kommenden Weltmeisterschaften zu denken, an das, was ich erreichen kann und was ich bereits erreicht habe, motiviert mich“, sagt Linda. „Das Besondere an HYROX ist, dass sich alle gegenseitig anfeuern. Es spielt keine Rolle, ob man Elite-Athlet oder Neuling ist.“

Aufgrund ihres vollen Arbeitsplans unter der Woche und eines geringeren Laufvolumens als bei den meisten anderen Elite-Athleten trainiert Linda sehr bewusst. Concept2-Ergs sind fester Bestandteil ihrer täglichen Trainingseinheiten. Linda erklärt: „Concept2-Ergs spielen eine enorme Rolle in meinem Training, besonders das BikeErg. Vom Aufwärmen und Cool-down bis hin zum Zone-2-Training und Schwellentraining nutze ich RowErg, SkiErg und BikeErg sehr intensiv.“ Bei einem geringeren Laufpensum ermöglicht der Einsatz von Ergs den HYROX-Athleten, ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern, während die Belastung für den Körper reduziert wird und man in den entscheidenden Momenten regenerierter ist. Linda sagt: „Ergs sind eine großartige Ergänzung. Ich nutze das RowErg viel dafür – nicht nur für Zone-2-Training, sondern auch für Schwelleneinheiten. Ich denke, das hilft mir letztendlich sehr beim Laufen.“

Wie nutzt die Weltmeisterin Linda Meier die Ergs im Training?  Hier ein paar Beispiele, an denen Sie sich orientieren können, wenn Sie für HYROX trainieren: 

Der Hybrid-Basis-Builder

• Warm-up: 10 Minuten auf dem Concept2 BikeErg.
• Der Zirkel (6–8 Mal wiederholen, Gesamtdauer ca. 90 Minuten):
  • 2 km Laufen
  • 1200 m RowErg
  • 1200 m SkiErg
• Warum es funktioniert: Es ist einfach, hält die Motivation hoch und bietet die gleichen Vorteile wie ein langer Lauf zum Ausdaueraufbau, ohne die ständige Stoßbelastung des Laufens.

Wenn Sie neu bei HYROX sind oder von der Besten lernen möchten, finden Sie hier einige Tipps der Weltmeisterin für die SkiErg- und RowErg-Stationen:

• Pacing: Üben Sie Ihr Tempo für 1000 m und behalten Sie es am Renntag bei. Absolvieren Sie im Training Intervalle und Sätze, die länger als 1000 m sind, in Ihrem Renntempo, damit Sie genau wissen, wie sich die Erschöpfung während des Rennens anfühlen wird. Das 5-km-Tempo ist meist ein guter Richtwert für die RowErg- und SkiErg-Stationen bei HYROX.
• Luftklappen-Einstellung: Wählen Sie eine Einstellung, die am besten zu Ihren Stärken und Schwächen passt. Das erfordert Übung und Experimentieren. „Mein Drag-Faktor ist etwas niedriger als der Standard bei den Profi-Frauen“, erklärt Linda. „Da ich eine leichtere Athletin bin, fällt es mir leichter, eine höhere Schlagfrequenz bei geringerem Widerstand zu halten.“ Denken Sie daran: Was für eine Person funktioniert, muss für Sie nicht das Beste sein.
• Technik und Effizienz: Konzentrieren Sie sich darauf, effizient zu sein und keine Energie auf den Ergs zu verschwenden. Achten Sie auf Ihre Atmung.
• SkiErg als erste Station: Starten Sie nicht zu schnell. Das Adrenalin ist hoch, aber wer zu früh zu viel gibt, zahlt später den Preis. Wenn der Puls hier zu stark in die Höhe schießt, wird sich jeder darauffolgende Lauf und jede weitere Station schwerer anfühlen. Ziel ist eine kontrollierte, nachhaltige Anstrengung.
• RowErg: Das RowErg ist die fünfte Station und bietet die Chance, sich zu erholen, den Rhythmus zu finden oder anzugreifen. Linda sieht diese Station als eine ihrer Stärken und gibt hier mehr Gas. Je nach Ihren Stärken kann das eine gute Taktik sein. Behalten Sie auch die nächste Station im Kopf – in diesem Fall Farmer’s Carry. Wenn Ihnen diese Station liegt, ist das ein weiterer Grund, sich auf Ihr Zieltempo beim Rudern zu konzentrieren.

Wie geht es weiter? Die Zukunft sieht sowohl für Linda als auch für den Sport HYROX glänzend aus. Linda hat sich kürzlich beim 3. Major der Saison 2025/2026 in Phoenix, Arizona, ihr Solo-Ticket für die Elite15-Weltmeisterschaft gesichert. In einem Rennen, in dem ein neuer Weltrekord aufgestellt wurde, belegte Linda den 4. Platz in 59:16 – ihre zweitschnellste Zeit je.

Mit Fokus auf die EMEA-Meisterschaften in London und letztlich auf die Weltmeisterschaft sind ihre Ziele klar: Europameisterin werden und den Weltmeistertitel verteidigen. Dabei muss Linda jedoch meist eine neue psychologische Hürde meistern. Obwohl sie schon unzählige Male auf dem Podium stand, ist es für sie ein neues Phänomen, als Gejagte an der Spitze zu stehen – eine Situation, die sie letztes Jahr in Chicago bei der WM zum ersten Mal erlebte. „Der herausforderndste Moment war es, die Führung zu übernehmen“, verrät Linda. „Das war eine neue Situation für mich. Ich habe versucht, ganz ruhig zu bleiben und mich auf mein eigenes Rennen zu konzentrieren. Wie man gesehen hat, hat das sehr gut funktioniert.“

Und der Sport selbst? Linda sieht keine Anzeichen eines Nachlasses des Booms. „Es ist wahnsinnig, wie schnell HYROX wächst. Vielleicht sehen wir HYROX in den nächsten Jahren sogar als olympische Disziplin. Ich bin bereits nach Australien und in die USA geflogen, um anzutreten – ich denke, wir werden bald noch viele weitere Länder dabei sehen.