Training von Spitzenfahrern auf und abseits des Bikes

Todd Schumlick ist Eigentümer und Leiter von PerformX und verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung als Trainer (Fitness, Ernährung, Rehabilitation und mentale Entwicklung), einschließlich Kinesiologie, Kraft- und Konditionstraining, Rehabilitation, Sporternährung und mehr. Seit 2008 arbeitet er als Vertragstrainer für Red Bull im Bereich Motocross und Downhill-Mountainbike. Zu seinen Athleten im Action-Sport zählen unter anderem der mehrfacher Snocross-/Motocross-Champion Blair Morgan, die Downhill-MTB-Weltcup-Sieger Aaron Gwin (mehrfacher Champion), Steve Smith, Finn Iles und Miranda Miller, der professionelle Freeskier Mark Abma, der mehrfache Enduro-World-Series-MTB-Champion Richie Rude, der Profi-Kajakfahrer Benny Marr, der mehrfacher nationaler Motocross-Champion Colton Facciotti, die mehrfache MTB-Championesse Casey Brown und viele weitere.

Wir haben kürzlich mit Todd über seine Erfahrungen gesprochen, Concept2 Produkte in seinen Trainingsplänen mit Action-Sport-Athleten einzusetzen.

Wann haben Sie zum ersten Mal den Namen Concept2 gehört oder eines unserer Produkte ausprobiert?

Ich bin mir nicht sicher, wann ich den Namen Concept2 zum ersten Mal gehört habe, aber vermutlich war es ungefähr zu der Zeit, als ich ihre Rudergeräte zum ersten Mal genutzt habe. Ich glaube, das war etwa 2008 im Meadow Park Sports Centre in Whistler, British Columbia. Damals erinnere ich mich, dass ich ein Rudergerät als Aufwärmübung vor Krafttrainings genutzt habe.

Erinnern Sie sich an Ihr erstes Training an einem Concept2-Gerät?

Wie bereits erwähnt, nutzte ich das Rudergerät oft zum Aufwärmen, aber ich erinnere mich nicht daran, vor 2012–2014 richtige „Workouts“ absolviert zu haben. Dann, ungefähr zwischen 2013 und 2015, erwähnte jemand, er habe eine Studie gesehen, wonach Skullen/Rudern eine der härtesten Formen von Herz-Kreislauf-Training sei, die man machen könne. Das weckte meine Neugier und führte zu einem 30-minütigen Training auf einem Concept2 Rudergerät. Nun ja – zumindest war das der Plan. Ich glaube, nach etwa 15 Minuten habe ich mich selbst überzeugt, dass ich nicht „übertrainieren“ sollte, und aufgehört. Ha! Es war verdammt hart! Ich glaube, meine Bizeps waren für ein paar Tage völlig erledigt!

Welche Concept2 Produkte verwenden Sie?

Ich habe einen RowErg, ein BikeErg und einen SkiErg in meinem Garagenstudio – ich nutze also alle drei gleichermaßen. Sie kommen sowohl für das Training als auch für Fitnesstests meiner PerformX-Athleten zum Einsatz.

Mit welchen Arten von Athleten arbeiten Sie hauptsächlich?

In den Jahren 2022 und 2023 bestand etwa ein Drittel meiner Athleten aus Downhill-Mountainbike-Fahrern, ein Drittel aus Enduro-Mountainbike-Fahrern und das letzte Drittel aus einer Mischung aus Moto- und Action-Sport-Athleten.

Wie haben Sie den RowErg und den SkiErg in das Training von Athleten integriert, die den Radsport ausüben?

Ich setze beide Geräte in drei Bereichen ein:

1. beim Aufwärmen, mit speziellem Fokus auf den Oberkörper,
2. im Training, hauptsächlich bei Distanz-Herausforderungen (250 m bis über 4000 m) sowie beim Intervalltraining (von 20 Sekunden bis 5 Minuten und von 6 bis über 20 Minuten Dauer),
3. bei Fitnesstests – dabei kommt auch das BikeErg zum Einsatz.

Können Sie uns etwas über die Vorteile erzählen, wenn Radfahrer/Fahrer mehr abseits des Bikes trainieren?

Zunächst bin ich der Überzeugung (und habe es auch selbst beobachtet), dass Athleten, die ausschließlich „on-bike“ trainieren,

1. ihre Fitnessentwicklung und Anpassungsfähigkeit einschränken,
2. Ungleichgewichte in der Biomechanik des Körpers entwickeln (einschließlich Ausrichtung und Haltung), was wiederum die Entwicklung/Anpassung limitiert und das Risiko für akute wie auch chronische Verletzungen erhöht, und
3. ihre mentale Entwicklung einschränken, da sie sich nicht mit einer Vielfalt an Herausforderungen auseinandersetzen.

Kurz gesagt: Ich glaube, dass Radfahren allein nicht dynamisch genug ist, um das volle athletische Potenzial auszuschöpfen. (Dies wird auch durch wissenschaftliche Studien belegt – daher ist Cross-Training die beste Wahl.)

Warum ein Rudergerät für Radsportler?

Weil Rudern:

1. den Fokus auf die hintere Muskelkette und die Biomechanik legt (in vieler Hinsicht das Gegenteil vom Radfahren – dadurch werden Muskelarbeit und Biomechanik verbessert und ausgeglichen),
2. den Griff und die Unterarme stärkt (ein großes Thema bei Enduro- und Downhill-MTB-Athleten), ebenso den Rhomboideus/Trapezius und den Lenden-/Core-Bereich,
3. die Haltung des Fahrers verbessert (hauptsächlich aus den oben genannten Gründen),
4. das Energiesystem auf eine andere Weise fordert als Radfahren (vielleicht der wichtigste Punkt) und
5. HART ist!

Das hilft dem Athleten (in meinem Fall MTB- und Moto-Sportler), darin besser zu werden, sich „wohlzufühlen, wenn es unbequem wird“.

Was ist Ihr Lieblings-Workout bzw. Ihr bevorzugtes Training?

4000 Meter Rudern! 

Wir würden uns über eine kurze Geschichte freuen, die Concept2 Geräte beinhaltet – etwas Motivierendes, Lustiges oder eine lehrreiche Erfahrung.

Oh, da gibt es so viele Momente! Es ist ein ziemlich cooles Erlebnis, mitanzusehen, wie ein Athlet seinen Nach-Fitnesstest mit verbesserten Leistungswerten absolviert. Das stärkt definitiv das Selbstvertrauen für die Wettkampfsaison, da es beweist, dass sich das Training als gute Investition von Zeit und Energie ausgezahlt hat. Ach ja, eine lustige Geschichte habe ich auch noch: Einmal fragte mich ein Athlet, wie viel ein Boot kosten würde, als ich ihm sagte, dass Rudern Teil seines Trainingsplans sein würde! Ha!

Wie haben Sie Ihre Nutzung unserer Geräte im Laufe der Jahre erweitert oder verändert?

Seit der Einführung des SkiErg habe ich ihn verstärkt in das Training meiner Athleten integriert – insbesondere in Kraft- und Konditionsprogrammen (sofern ein SkiErg zur Verfügung steht).

Welchen einen Rat würden Sie jemandem geben, der zum ersten Mal auf einem Concept2 Gerät trainiert?

Wenn Sie zum ersten Mal auf einem RowErg oder SkiErg trainieren, fordern Sie sich selbst mit einer Distanz heraus – zum Beispiel 2000 m Rudern oder 1500 m Skilanglauf.

Welche Trainer oder Athleten bewundern Sie?

Trainer: Tudor Bompa und Charles Poliquin.
Athleten: alle, die sich einem ehrgeizigen Ziel verschrieben haben.

Was oder wer inspiriert Sie, weiterzumachen?

Die Athleten. Insbesondere das Wissen, dass ich über die Erfahrung und das Know-how verfüge, um ihnen zu helfen, ein hohes Leistungsniveau zu erreichen und Verletzungen vorzubeugen, macht meinen „Job“ so spannend und lohnend.

Was ist Ihre Lieblingsmusik beim Training?

Punk oder Metal. Eigentlich fast alles – außer Nickelback, Top-40/Pop, Country … oder Nickelback (ja, ich habe es zweimal erwähnt).