Den Mangel an Motivation überwinden

Die meisten von uns kennen das: Auf dem Indoor Rower (oder SkiErg) wünscht man sich, das Training wäre schon vorbei – doch die verstrichene Zeit beträgt gerade einmal 22 Sekunden. Es sei denn, Sie absolvieren gerade ein 30-Sekunden-Stück, stehen die Chancen gut, dass noch ein weiter Weg vor Ihnen liegt.

An manchen Tagen steigen Sie auf das Gerät und jeder Schlag fühlt sich großartig an, jeder Beinstoß ist voller Kraft – und an anderen Tagen würden Sie lieber Pizza essen und Ihre neue Lieblingsserie schauen. Was also tun?

Durch Ausprobieren und Durchhalten habe ich einige Methoden gefunden, um den Mangel an Motivation zu überwinden. Diese Methoden gelten nicht, wenn Sie versuchen, eine neue Bestleistung zu erzielen oder ein bestimmtes Tempo oder eine bestimmte Schlagzahl zu halten – sie können aber hilfreiche Tricks sein, um mehr Meter zu sammeln.

1. Stellen Sie den Monitor nach unten – schauen Sie einfach nicht hin. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Atmung und den perfekten Schlag. Je mehr ich mich auf jeden einzelnen Schlag fokussiere, desto schneller vergeht die Zeit.
2. Zählen Sie Ihre Schläge. Ich zähle gerne aufsteigend harte und leichte Züge: 1 hart, 1 leicht, 2 hart, 2 leicht usw. Wenn Sie (oder beim Skilanglauf am SkiErg) 20 Schläge pro Minute machen, dauert es nicht lange, bis die Minuten nur so verfliegen.
3. Erstellen Sie eine Pyramide. Das ist mein Favorit, wenn mir die Motivation fehlt, ich aber weiß, dass ich rudern sollte. Rudern/SkiErg: 100 m leicht, 100 m hart, 200 m leicht, 100 m hart, 300 m leicht, 100 m hart – bis 500 m und dann wieder zurück (so oft wiederholen, wie Sie möchten). Das 500 m-Stück (60–70 % Einsatz) vergeht wie im Flug, sodass Sie die harten 100er (80–85 % Einsatz) am liebsten vermeiden würden. Auf diese Weise kann ich ziemlich leicht 20–30 Minuten „wegtickern“. Sie können dieses Spiel auch mit Zeit, Kalorien usw. spielen – geben Sie sich einfach ein Zieltempo für die harten 100 m-Stücke und bleiben Sie bei den leichteren Abschnitten konstant.
4. Fokussieren Sie sich auf negative Splits: Beginnen Sie relativ locker und arbeiten Sie Ihr Tempo nach unten. Das kann sich schnell zu einem harten Training entwickeln, wenn Sie es nicht klug angehen. Wenn Ihre 5 km-Zeit 20 Minuten beträgt, liegt Ihr Durchschnittstempo bei 2:00/500 m. Wenn Sie 20 Minuten (oder länger) rudern möchten, wählen Sie ein Tempo, das 2–3 Sekunden darüber liegt, und konzentrieren Sie sich darauf, dieses zu halten und alle 1000 m eine Sekunde schneller zu werden. Machen Sie weiter, bis Sie keine negativen Splits mehr halten können – oder bis Sie die gewünschte Distanz oder Zeit erreicht haben.

Dies sind nur einige Beispiele, wie Sie die Zeit schneller vergehen lassen und sich auf andere Dinge als die Uhr konzentrieren können. Alle diese Vorschläge lassen sich anpassen oder verändern, um Ihrem gewünschten Training und Ihren Zielen zu entsprechen. Denken Sie einfach daran: Wenn Sie auf den Indoor Rower oder SkiErg steigen, sind Sie dem Spiel schon ein gutes Stück voraus!