Workout des Tages

Wir bieten jeden Tag drei verschiedene Workouts, um Ihnen einen kleinen Motivationsschub beim Training zu geben. Je nach dem was für ein Tagespensum Sie sich vorgenommen haben, können Sie zwischen einer kurzen (30 Minuten oder weniger), mittleren (etwa 45 Minuten) oder langen Trainingseinheit wählen.

Wenn Sie die angebotenen Trainings nicht ansprechen, bieten wir Ihnen passende Alternativen an. Bei Trainingseinheiten, bei denen eine bestimmte Distanz vorgesehen ist, kann die Trainingsdauer etwas variieren. Die Trainingsdauer versteht sich inklusive Auf- und Abwärmen.

short medium long
Kurz Mittel Lang
-30 Min. 45 Min. 60+ Min.

 

Your workouts for January 19, 2018

long

Lang

5 x 2.000m mit ansteigender Schlagzahl 22-28 / 2 min. locker

Rudern Sie fünf 2.000 Meter lange Intervalle. Wechseln Sie die Frequenz bei jedem Intervall alle 500m. Die ersten 1000m mit 22 spm, dann 500m mit 24 spm, 250m mit 26 und 250m mit 28. Rudern Sie zwischen jedem Intervall 2 Minuten lang ganz locker.

Show alternate long | Show today's long

medium

Mittel

12 x 500m / 2 min. locker

Rudern Sie zwölf 500 Meter lange Intervalle. Rudern Sie zwischen jedem Intervall 2 Minuten lang ganz locker.

Show alternate medium | Show today's medium

short

Kurz

15 Minuten mit ansteigender Schlagzahl

Rudern Sie ein 15 Minuten langes Intervall. Rudern Sie die ersten fünf Minuten mit 20 spm. Danach rudern Sie 4 Minuten bei 22 spm, 3 Minuten bei 24 spm, 2 bei 26 spm und 1 Minute bei 28 spm.

Show alternate short | Show today's short

Tipps für den Erfolg

Vorbereiten und belohnen: Sowohl Auf- und Abwärmen als auch gezieltes Dehnen gehören zu jeder guten Trainingseinheiten dazu. Je intensiver die Trainingseinheit, umso mehr Zeit sollten Sie sich zum Aufwärmen nehmen.

Unterstützung durch den Performance Monitor: Sie können den Performance Monitor je nach Trainingseinheit programmieren. Mehr Informationen dazu finden Sie in der Gebrauchsanleitung Ihres Monitors:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.

An den SkiErg anpassen: Die hier dargestellten Trainingseinheiten beziehen sich aufs Rudern. Um die Trainingseinheiten an den SkiErg anzupassen, erhöhen Sie die Frequenz um etwa 50 %. Zum Beispiel, wenn eine Rudereinheit eine Frequenz von 20 Schlägen pro Minute vorschreibt, sollten Sie eine Frequenz von 30 Züge in der Minute beim Training mit dem SkiErg anwenden.