ErgData Funktion: Ziel-Schlagzahl

Die ErgData App von Concept2 bietet eine praktische neue Funktion: eine Ziel-Schlagzahl für den RowErg und SkiErg beziehungsweise eine Ziel-Trittfrequenz für das BikeErg. Legen Sie für Ihr Training eine Ziel-Schlagzahl (spm) oder Ziel-Trittfrequenz (rpm) fest. Diese wird während des gesamten Trainings neben Ihrer tatsächlichen Schlagzahl beziehungsweise Trittfrequenz angezeigt. Dies ist besonders hilfreich bei Trainings mit häufigen Wechseln der Schlagzahl oder Trittfrequenz, da Sie bei Bedarf für jeden Abschnitt Ihres Trainings ein anderes Ziel festlegen können. So müssen Sie während des Trainings nicht mehr auf ein Whiteboard oder handschriftliche Notizen schauen. Die Funktion weist Sie dezent darauf hin, wenn Ihre Schlagzahl beziehungsweise Trittfrequenz über oder unter dem vorgegebenen Ziel liegt, indem sich die Farbe des Zielwerts ändert. Dies ist in den folgenden Beispielanzeigen dargestellt. Falls Sie Schwierigkeiten haben, den Zielwert zu erreichen, besteht kein Grund zur Sorge. Die Ziel-Schlagzahl beziehungsweise Ziel-Trittfrequenz dient lediglich als Erinnerung während des Trainings. Das Training wird auch dann fortgesetzt, wenn Sie den Zielwert nicht erreichen. Es gibt keine Abzüge oder sonstigen Konsequenzen, wenn Sie von Ihrem Ziel abweichen.

 Weitere Hinweise: In den oben gezeigten Beispielanzeigen werden die spm-Daten oben rechts dargestellt. In ErgData können Sie Ihre Anzeige jedoch individuell anpassen und diese Daten auf Wunsch an eine andere Position verschieben. Wenn eine Ziel-Schlagzahl oder Ziel-Trittfrequenz Bestandteil eines WOD ist, werden Ihre Ergebnisse unabhängig davon, ob Sie den vorgegebenen Zielwert erreicht haben, weiterhin in den Bestenlisten veröffentlicht. Wenn Sie Ihr Training im Online Logbook aufrufen, wird die Ziel-Schlagzahl als durchgezogene grüne Linie und Ihr tatsächlicher Durchschnitt als gepunktete blaue Linie angezeigt, wie in der folgenden Beispielanzeige dargestellt: 

Warum sollte die Schlagzahl während eines Trainings variiert werden?

Es gibt verschiedene Gründe, die Schlagzahl oder Trittfrequenz innerhalb eines Trainings oder von einem Training zum nächsten zu variieren:

• Unterschiedliche spm- oder rpm-Werte können Ihr Training auf dem RowErg, BikeErg oder SkiErg abwechslungsreicher gestalten und Ihnen dabei helfen, sich gezielter auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.
• Intervalle in ein Training einzubauen, bei denen sowohl die Belastung als auch die Schlagzahl oder Trittfrequenz variiert werden können, verbessert nachweislich Fitness und Gesundheit.
• Ein Wechsel der Schlagzahl oder Trittfrequenz bietet Ihnen die Gelegenheit, Ihre Technik und Ihren Krafteinsatz zu überprüfen.
• Auf dem RowErg helfen Ziel-Schlagzahlen dabei zu lernen, wie die Kraft wirkungsvoll eingesetzt wird. Niedrigere Schlagzahlen fördern eine kraftvolle Beschleunigung während des Durchzugs und eine kontrollierte Erholungsphase.
• Trainings mit höheren Schlagzahlen legen den Schwerpunkt auf schnelle Bewegungsabläufe, insbesondere beim Richtungswechsel an der Auslage und am Ende des Durchzugs.
• Üben Sie unterschiedliche Intensitäten und Rennstrategien. Lernen Sie, nach schnellen Startschlägen in ein gleichmäßiges Ausdauertraining überzugehen. Mit Sprints am Ende Ihres Trainings können Sie außerdem einen kraftvollen Endspurt trainieren.
• Auf dem SkiErg können unterschiedliche Schlagfrequenzen verschiedene Bedingungen auf Schnee simulieren.
• Auf dem BikeErg können unterschiedliche rpm-Werte das Fahren bergauf oder bergab simulieren.

Trainingstipp: Verwenden Sie variable Intervalle, wenn Sie innerhalb eines einzelnen Trainings unterschiedliche Zielwerte festlegen möchten. Sie können für jedes Intervall einen eigenen Zielwert einstellen. Verwandte Themen: Die Schlagzahl beim Rudern erklärt Mythen widerlegt: Luftklappeneinstellung, Schlagzahl und Intensität