Der StrengthErg im Vergleich zum traditionellen Krafttraining

Krafttraining wird in erster Linie von Maschinen und freien Gewichten bestimmt. Doch der Concept2® StrengthErg™ bietet eine einzigartige, datengestützte Alternative. In diesem Artikel zeigen wir, wie sich der StrengthErg im Vergleich zu traditionellen Methoden des Krafttrainings einordnet.

Ein kurzer Überblick: Traditionelles Krafttraining

Kraftmaschinen sind oft einfach zu bedienen, bieten geführte Bewegungen und sprechen gezielt bestimmte Muskeln an. Freie Gewichte ermöglichen mehr Variation und beanspruchen zusätzlich stabilisierende Muskulatur. Allerdings können Gewichte einschüchternd wirken und erfordern fundierte Technikkenntnisse, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Ein Blick auf den StrengthErg

Der StrengthErg ist ein Gerät mit Windrad-Technologie. Anders als beim traditionellen Krafttraining wählen Sie hier nicht zuerst ein Gewicht, das Sie dann zu bewegen versuchen. Stattdessen führen Sie die Bewegung aus – und der Monitor zeigt Ihnen an, was Sie geleistet haben. Die aufgebrachte Kraft bestimmt den Widerstand, den Sie spüren: mehr Kraft, mehr Widerstand; weniger Kraft, weniger Widerstand.

Rein konzentrische Bewegung

Das traditionelle Hanteltraining umfasst meist sowohl die exzentrische (verlängernde) als auch die konzentrische (verkürzende) Phase einer Bewegung. Exzentrische Bewegungen sind wichtig für das Muskelwachstum, führen jedoch zu stärkerem Muskelabbau und erfordern längere Regenerationszeiten. Der StrengthErg belastet ausschließlich die konzentrische Phase, was Muskelkater reduziert und die Erholungszeit im Vergleich zu exzentrischen Bewegungen verkürzt. Damit eignet er sich besonders für hochfrequentes und sportartspezifisches Training.

Kraft über den gesamten Bewegungsbereich

Beim Training mit Gewichten wird die aufgebrachte Kraft durch die schwächste Position der Bewegung bestimmt. Am StrengthErg hingegen können Sie in jeder Phase der Bewegung maximale Kraft einsetzen – und so die Muskelaktivierung über den gesamten Bewegungsablauf hinweg optimieren.

Variabler Widerstand ohne Steckbolzen oder Gewichtsscheiben

Über die Einstellung des Luftklappenhebels lässt sich beeinflussen, wie das Windrad reagiert. Eine höhere Einstellung verlangsamt die Bewegung, eine niedrigere ermöglicht schnellere, explosivere Bewegungen.

So können Athletinnen und Athleten gezielt unterschiedliche Bereiche der Kraft-Geschwindigkeits-Kurve ansprechen. Diese beschreibt die umgekehrte Beziehung zwischen der Kraft, die ein Muskel erzeugen kann, und der Geschwindigkeit, mit der er sich kontrahiert: Mit zunehmender Geschwindigkeit sinkt die Fähigkeit des Muskels, Kraft zu erzeugen. Dadurch lässt sich am StrengthErg mit einer großen Bandbreite an Widerständen trainieren – von kraftvollen, langsamen Bewegungen bis hin zu schnellen, explosiven Übungen – und das ganz ohne Geräte- oder Gewichtswechsel.

Sicherheit: Kein Fehlversuch bei einer Wiederholung möglich

Beim StrengthErg besteht kein Risiko, eine Wiederholung unter schwerer Last nicht zu schaffen. Der Widerstand entspricht ausschließlich der Kraft, die Sie aufbringen. Sie können eine Wiederholung mit voller Intensität ausführen oder die Kraft mitten in der Bewegung reduzieren – ohne die Gefahr, eine Hantel fallen zu lassen oder unter ihr eingeklemmt zu werden. Das sorgt für ein höheres Maß an Sicherheit beim Training und ist besonders wichtig für Personen, die ihre aktuelle Kraftleistung nicht genau einschätzen können oder ohne Trainingspartner trainieren.

Objektives Datentracking

In Kombination mit ErgData zeichnet der StrengthErg Ihre Trainingsdaten auf. Sie können Kennzahlen wie Kraft, Wiederholungen, Zeit, Arbeit, Zuggeschwindigkeit, Time under Tension und vieles mehr auswerten. Diese Daten sind ideal, um Fortschritte zu überwachen, Herausforderungen oder Wettbewerbe zu gestalten und sportartspezifisch zu trainieren. So kann ein Ruderer beispielsweise am StrengthErg seinen Beinstoß trainieren und dabei Zuglänge und Zuggeschwindigkeit messen. Über den Luftklappenhebel lässt sich die Kraft-Geschwindigkeits-Beziehung steuern, sodass sich Belastung, Geschwindigkeit und Bewegungsumfang auf dem Wasser präzise nachbilden lassen.

Wie sie sich gegenseitig ergänzen

Anstatt das traditionelle Krafttraining zu ersetzen, bietet der StrengthErg eine ergänzende Trainingsmethode. Freie Gewichte bleiben wertvoll, um unterstützende Muskulatur zu trainieren, die Gelenkstabilität zu verbessern und das Gleichgewicht zu fördern. Der StrengthErg hingegen ermöglicht sicheres, kraftvolles Training in der konzentrischen Phase – ideal für explosive Einheiten, Tests und hochfrequentes Konditionstraining.

Geeignet für Reha und Leistungsdiagnostik

Da keine feste Last gewählt werden muss und sich das Windrad automatisch der eingesetzten Kraft anpasst, ist der StrengthErg ideal für den Einsatz in der Rehabilitation. Therapeutinnen und Therapeuten können die Ausgangskraft messen, Veränderungen im Zeitverlauf nachverfolgen und die Belastung ohne Verletzungsrisiko anpassen. So lassen sich auch objektive Kriterien für die Rückkehr zum Sport („Return-to-Play“) festlegen.

Krafttraining, neu definiert

Ob Spitzensportler, Einsteiger ins Krafttraining oder Rückkehrer nach einer Verletzung – der StrengthErg bietet intelligentes, sicheres und skalierbares Widerstandstraining, das sich Ihren Bedürfnissen anpasst.

Durch die Kombination der Vorteile traditioneller Trainingsmethoden mit der Innovation des Windrad-Widerstands stellt der StrengthErg eine neue Option für Leistungssteigerung, Rehabilitation und datengestütztes Training dar.