Concept2 Ergometer HYROX Tipps und Tricks

Es gibt einen Grund, warum es in der HYROX-Community den Spruch „machines make monsters“ gibt. Concept2 Ergometer sind bewährte Trainingsgeräte zum Aufbau der aeroben Leistungsfähigkeit und damit ein zentrales Element für HYROX-Athletinnen und -Athleten, die ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining suchen. Der SkiErg, RowErg und das BikeErg bieten jeweils spezifische Vorteile, um Kraft, Ausdauer und Effizienz für den Wettkampftag zu entwickeln. Mit acht anspruchsvollen Stationen und acht Kilometern Laufen können kluges Pacing und saubere Technik entscheidend sein. Wer diese Geräte im Training und im Wettkampf gezielt einsetzt, verschafft sich einen echten Vorteil. 

Im Folgenden erhalten Sie direkt von den Expertinnen und Experten am Concept2-Hauptsitz – in Zusammenarbeit mit dem fünffachen CrossFit-Champion und Chief Product Officer von Hard Work Pays Off (HWPO), :contentReference[oaicite:0]{index=0} – wertvolle Tipps. 

Concept2 SkiErg – Tipps und Tricks für HYROX
Der SkiErg ist die erste von acht Stationen bei HYROX nach dem ersten Laufkilometer. Effizienz in Technik und Krafteinsatz ist hier entscheidend. Nutzen Sie vor allem große Muskelgruppen – Core, Latissimus und Ihr Körpergewicht – um die Griffe nach unten zu ziehen, und führen Sie die Bewegung mit gebeugten Armen an. Das Windrad reagiert direkt auf Ihren Krafteinsatz: Ziehen Sie leicht, bleibt das Tempo entsprechend niedrig. Setzen Sie mehr Kraft pro Zug ein, steigt der Widerstand und Ihr Tempo erhöht sich. Die Luftklappeneinstellung kann einmal während des Rennens angepasst werden – je näher an Stufe 10, desto höher der Luftwiderstand. Wir empfehlen eine Einstellung zwischen 3 und 5, testen Sie jedoch, was für Sie am besten funktioniert. 

Wenn Sie bereits Erfahrung auf dem SkiErg haben, orientieren Sie sich an Ihrem 5.000-m-Besttempo. Wenn Sie ihn im Rennen zum ersten oder zweiten Mal nutzen, starten Sie kontrolliert. Wählen Sie eine Intensität, die Sie 4–5 Minuten gut halten können. Die Schlagfrequenz sollte etwa zwischen 40 und 60 Zügen pro Minute liegen.  

Da noch 7 Kilometer und 7 Stationen vor Ihnen liegen, lohnt es sich, kontrolliert zu starten, statt an Station 1 alles zu geben. Auch im Training ist der SkiErg ein effektives, gelenkschonendes Ganzkörpergerät. Wir empfehlen sowohl kurze, intensive Intervalle (z. B. 1 Minute) als auch längere Einheiten von 20–30 Minuten, um Kraft und Ausdauer gezielt zu verbessern. 

Entdecken Sie den Concept2 SkiErg

Den RowErg für Hybrid-Athletinnen und -Athleten meistern
Der Concept2 RowErg ist seit Jahrzehnten ein bewährtes Trainingsgerät für Einsteigerinnen und Einsteiger sowie Profis. Mit derselben Windrad-Technologie wie beim SkiErg profitieren Sie stark von sauberer Technik und einer passenden Schlagfrequenz. Auch hier ist eine Luftklappeneinstellung von 3–5 für die meisten Athletinnen und Athleten sinnvoll. Die optimale Fußposition liegt in der Regel so, dass die Riemen über dem Fußballen verlaufen. Da es sich um ein kurzes Rennen handelt, ist ein schnelles Ein- und Aussteigen von Vorteil.  

Ein häufiger Irrtum ist, dass Rudern hauptsächlich ein Oberkörpertraining sei. Tatsächlich kommt die meiste Kraft aus den Beinen. Die Zugphase (Drive) erfolgt in der Reihenfolge Beine, Körper, Arme. Die Erholungsphase (Recovery) verläuft umgekehrt: Arme, Körper, Beine. Diese einfache Abfolge hilft beim Erlernen der Technik – auch wenn :contentReference[oaicite:1]{index=1} es treffend zusammenfasst: Beim RowErg geht es vor allem um „Beine, Beine, Beine“. 

Wenn Sie Ihr 5.000-m-Tempo kennen, nutzen Sie es als Orientierung für die 1.000 m an Station 5. Das Verhältnis von Zug- zu Erholungsphase sollte etwa 1:2 betragen. Wenn der Zug etwa eine Sekunde dauert, sollten Sie sich etwa zwei Sekunden Zeit für die Rückführung nehmen. Diese Phase beginnt im Catch. Ein bewusster Atemrhythmus während der Erholung hilft, Energie zu sparen. Die Schlagfrequenz sollte zwischen 24 und 32 Schlägen pro Minute liegen. 

Der RowErg ist ein äußerst effektives Ganzkörpertrainingsgerät und gleichzeitig gelenkschonend. Rund 85 % der Muskulatur werden beansprucht – ideal, um Kraft und Ausdauer für HYROX aufzubauen. 

Entdecken Sie den Concept2 RowErg

Concept2 BikeErg – das geheime Trainingsgerät für HYROX
Ob lange Einheiten im Zone-2-Bereich, Ergänzung zu langen Läufen oder intensive HIIT-Intervalle – das BikeErg ist ein vielseitiges Tool für das Hybrid-Training. Viele Top-HYROX-Athletinnen und -Athleten nutzen es regelmäßig. So auch die HYROX-Weltmeisterin 2025, Linda Meier, die sagt: „Concept2 Ergometer spielen eine große Rolle in meinem Training, besonders das BikeErg. Vom Aufwärmen über Cool-downs bis hin zu Zone-2- und Schwellentraining nutze ich es für alles.“ 

Das BikeErg ist ein kompaktes und vielseitiges Trainingsgerät, mit dem Sie gezielt Ihre aerobe Leistungsfähigkeit steigern können. Im Wettkampf kommt es zwar nicht zum Einsatz, bietet aber im Training klare Vorteile. Achten Sie bei der Einstellung darauf, dass Ihr Knie am unteren Punkt der Pedalbewegung leicht gebeugt ist und die Lenkerhöhe komfortabel gewählt ist. Viele nutzen das BikeErg als Ergänzung zum Laufen, um die Stoßbelastung zu reduzieren. Eine Trittfrequenz von 80–90 U/min entspricht etwa 160–180 Schritten pro Minute beim Laufen und unterstützt eine effiziente Laufökonomie. 

Das BikeErg ist ein fester Bestandteil vieler Trainingsräume und HYROX Training Center. Es ermöglicht ein effektives Ausdauertraining ohne Stoßbelastung und hilft Ihnen, an den entscheidenden Tagen leistungsfähig zu sein.  

Entdecken Sie das Concept2 BikeErg

Wer den SkiErg, RowErg und das BikeErg beherrscht, legt die Grundlage für Leistung auf hohem Niveau an allen acht HYROX-Stationen. Von Technik und Pacing im Wettkampf bis hin zum gezielten Aufbau von Ausdauer und Belastbarkeit im Training – jedes Gerät erfüllt eine klare Rolle. Richtig eingesetzt helfen sie, Intensität und Effizienz in Balance zu halten – eine entscheidende Fähigkeit für den Wettkampf. Trainieren Sie gezielt, starten Sie selbstbewusst und kommen Sie mit jedem Zug und jeder Pedalumdrehung Ihrer Bestleistung näher.