Sample Workout

Kurz

5.000m mit Schlagzahlwechsel alle 1000m: 22-26-22-26-22

Rudern Sie insgesamt 5.000 Meter bei mäßiger Intensität und variieren Sie dabei die Schlagzahl wie folgt: rudern Sie 1.000 Meter mit 22 spm, 1.000 Meter mit 26 spm, 1.000 Meter mit 22 spm, 1.000 Meter mit 26 spm, und 1.000 Meter mit 22 spm.

Button Sequences

PM3/PM4/PM5: B-A-B