Sample Workout

Mittel

3 x 2.000m mit ansteigender Schlagzahl / 4 min. locker

Rudern Sie drei 2.000 Meter lange Intervalle. Rudern Sie die ersten 1.000m mit 24 spm, danach 500m mit 26 spm, 250m mit 28 spm und 250m mit 30 spm. Rudern Sie zwischen den Intervallen 4 Minuten lang ganz locker.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-C-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E
PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E