Sample Workout

Lang

3 x 15 Minuten mit ansteigender Schlagzahl / 3 min. locker

Rudern Sie drei 15 minütige Intervalle. Rudern Sie bei jedem Intervall die ersten 5 Minuten mit 20 spm, dann 4 Minuten mit 22 spm, 3 mit 24, 2 mit 26, 1 mit 28. Rudern Sie zwischen jedem Intervall 3 Minuten lang ganz locker.