Sample Workout

Lang

5 x 2.000m mit ansteigender Schlagzahl 20-26 / 2 min. locker

Rudern Sie fünf 2.000 Meter lange Intervalle. Wechseln Sie die Frequenz bei jedem Intervall alle 500m. Die ersten 1.000m mit 20 spm, dann 500m mit 22 spm, 250m mit 24 und 250m mit 26. Rudern Sie zwischen jedem Intervall 2 Minuten lang ganz locker.