Gewinnen
Interview mit Bernd Nennhaus, Landestrainer Rudern Hamburg und U-23 Ruder Nationaltainer.
Was sollte man beachten, wenn man 5 oder mehr mal pro Woche trainiert, und in seinem Leben noch kein Leistungssport gemacht hat?
Man sollte einen Sportarzt aufsuchen und sich durch eine medizinische Untersuchung "grünes Licht" für die erhöhte Trainingsumfänge holen. Die Inhalte und Umfänge sollten mit einem Trainer (Fitnessbereich / Verein) abgestimmt werden. Sie sind abhängig vom Alter und von den bisherigen sportlichen Aktivitäten.
Kann ich mir durch zu viel Training körperlichen Schaden zufügen?
Ja .Das Training sollte deshalb entsprechend der Zielstellung geplant und durch Trainer / Mediziner begleitet werden.
Wie erkenne ich, dass ich zu viel, bzw. zu heftig trainiert habe?
Übelkeit, Kopfschmerzen, Gewichtsverlust sind nur einige typische Symptome für ein Übertraining. Neben den gesundheitlichen Problemen, werden dann auch die sportlichen Zielstellungen (Wettkampfergebnis) nicht erreicht.
Wie trainiere ich speziell vor einem Wettkampf?
Der Trainingsumfang wird vor dem Wettkampf reduziert. Die Intensitäten werden gezielt eingesetzt. Sie dienen als Vorbelastung auf den Wettkampf. Es sollte aber genügend Erholung gewährleistet sein. Die konkrete Trainingsplanung kann aber nur im Verhältnis des gesamten Trainings der Wochen und Monate gesehen werden.
Wie bereite ich mich mental auf einen Wettkampf vor?
Die mentale Vorbereitung ist immer im Zusammenhang mit der körperlichen Vorbereitung zu sehen. Wenn das Training vor einem Wettkampf reduziert wird, sollten wir auch versuchen, uns mental zu entspannen. In der unmittelbaren Vorbereitung kurz vor dem Wettkampf sollte dann die eigene Motivation und Konzentration auf den Wettkampf erfolgen. Dabei sollte sich der Sportler nicht von äußeren Einflüssen ablenken lassen. (Publikum, laute Musik u.sw.) Wichtig ist es, nach dem Startkommando seinen persönlichen "Fahrplan" einzuhalten.
Wie wichtig ist die Erholung nach einem Wettkampf?
Die Regenration nach dem Wettkampf hat eine genau so hohe Bedeutung wie die unmittelbare Vorbereitung auf den Wettkampf. Man sollte sich mental und körperlich erholen. Hierbei sollte die Ernährung dem Wettkampf angepasst sein , um die "Speicher "wieder aufzufüllen. Nach hohen laktaziden, d.h. sehr intensiven Belastungen, sollte durch gleichmäßiges Rudern (niedrige Intensität/niedrige Schlagfrequenz) das Laktat abgebaut werden. Dabei richtet sich die Fahrzeit nach Dauer und Intensität der Belastung.