Fit werden
Interview mit Prof. Dr. med. Braumann
 | Prof. Dr. med. Braumann ist Professor für Sportmedizin an der Universität Hamburg. |
Warum ist Rudern ein guter Sport um fit zu werden?
Rudern ist eine hervorragende Ausdauerbelastung die gleichzeitig auch Kraftelemente enthält. Wir wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität vielfältige positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Übergewicht, Stoffwechselstörungen sowie die Entstehung von Blutgefäßveränderungen, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können, lassen sich durch ein Ausdauertraining verhindern. Bei vielen sogenannten „Zivilisationskrankheiten“ wirkt Ausdauertraining nicht nur im Sinn einer Prävention, sondern kann diese Krankheitsbilder auch im Sinne einer echten Therapie ganz hervorragend beeinflussen.
Was verbessere ich beim Rudertraining speziell?
Rudertraining stellt eine ideale Kombination von Ausdauer- und Kraftbelastungen dar und ist deshalb für gesundheitliche Aspekte ganz hervorragend geeignet. Rudern ist eine Sportart, bei der nahezu alle Muskeln des Körper betätigt werden und gleichzeitig ausgezeichnete Trainingsreize für die Entwicklung der Ausdauerleistungsfähigkeit gegeben sind.
Bekommt man beim Rudern ein breites Kreuz?
Rudern ist eine Sportart, die bei entsprechender Intensität natürlich auch Anpassungen der Muskulatur zur Folge hat, die möglicherweise auch im Sinne einer Verbreiterung des Rückens in Erscheinung treten können. Das ist aber nicht zwingend der Fall. Bei entsprechend vorsichtiger Dosierung mit einer größeren Betonung der Ausdauer- und weniger der Kraftkomponente wir man weniger „Kreuz“ entwickeln“. Wer es allerdings darauf anlegt, kann durch ein entsprechendes Training natürlich auch „breiter“ werden.
Ist Rudern auf dem Indoor Rower leicht zu lernen?
Indoorrudern ist eine relativ leicht zu lernende Sportart. Im Gegensatz zum Rudern auf freiem Wasser, wo gerade im Einerfahren eine hohe Gleichgewichtsfähigkeit benötigt wird, besteht die anfängliche Schwierigkeit beim Indoorrudern lediglich in einem Erlernen einer koordinierten Bewegung. Danach kann man ohne große Probleme mit einem Trainingsprogramm beginnen und auch sehr effektiv trainieren.
Was empfehlen Sie Einsteigern?
Einsteiger sollten zunächst das Rudern auf dem Indoorrower erlernen, dazu sollten Sie 1 oder 2 Stunden unter Anleitung eines kompetenten Trainers verbringen. Oder Sie beschen einen der Ausbildungskurse von Concept2. Danach sollte mit einem langsamen moderaten Training begonnen werden. Idealerweise sollte vor Beginn eines solchen Trainings eine Ermittlung der individuell geeignetesten Herzfrequenzen durch eine leistungsdiagnostische Untersuchung erfolgen.
Müssen Frauen anders trainieren als Männer?
Grundsätzlich gelten die Empfehlungen der Trainingswissenschaft für Frauen und Männer in gleicher Weise. Einzelfälle müssten individuell festgelegt werden.
Können Kinder auch rudern?
Auch für Kinder ist Rudern selbstverständlich eine hervorragende Sportart. Allerdings ist hier besonders wichtig, dass auf eine sauber durchgeführte Technik geachtet wird, um eventuelle Überlastungend er Muskulatur sowie des Skelettsystems zu vermeiden. Bei Durchführung einer adäquaten Technik stellt auch das Rudern für Heranwachsende einen hervorragenden Belastungsreiz dar, der zu einer allgemeinen Kräftigung der Muskulatur und zur Ausbildung des Herz-Kreislaufsystems beiträgt.