Indoor Rowing zum Kennenlernen

Wir freuen uns, dass Sie mit Indoor Rowing beginnen. Auf diesen Seiten finden Sie den richtigen Einstieg. Eine wichtige Voraussetzung wie bei jeder Sportart ist, dass Sie zum Zeitpunkt des Trainingbeginns sportgesund sind. Wir empfehlen eine Untersuchung bei einem Sportarzt. Und dann kann´s auch schon los gehen.

Die ersten Schritte auf einem Blick:

Rudertechnik: Schauen Sie sich am besten die DVD von Concept2 an. Wenn Sie mehr über die Rudertechnik wissen wollen, können Sie auch den Indoor Rowing Kurs von Concept2 besuchen
Trainingsplanung: Mit dem Trainingsplan "Der Einstieg ins Indoor Rowing" sind Sie für einen erfolgreichen Start ins Training ausgestattet
Daran denken: Weniger ist mehr. Gerade am Anfang sollten Sie locker rudern. Es kommt dabei mehr auf Ihre Rudertechnik an, als auf Ihre Kraft.

Trainingsplan zum Download

Trainingsplan & Tipps "Der Einstieg ins Indoor Rowing"

Wie geht es weiter?

Nach dem 6-wöchigen Einstiegstraining finden Sie heraus, was Sie mit Ihrem Training errreichen wollen. Dafür haben wir Trainingspläne für fünf unterschiedliche Nutzergruppen kreiert.

Für jede dieser Nutzergruppen finden Sie eine Vielzahl von Trainingsplänen:

Fit bleiben
Fit werden
Gewicht verlieren
Gesund trainieren
Gewinnen (für Wettkämpfe trainieren)

Das sind Ihre Vorteile, wenn Sie mit Indoor Rowing beginnen:

Empfehlung: Sportler, Sportärzte und Orthopäden erekennen das Rudern als eine der umfassendsten Trainingsarten an.
Beanspruchung aller großen Muskelgruppen: 80% der Muskulatur werden bei einer Übung gleichzeitig trainiert.
Kräftigung des Muskelkorsetts: Stärkung der kompletten Rumpfmuskulatur.
Gewichtsentlastender, einachsiger, runder und zyklischer Bewegungsablauf: Ideales rehabilitatives Training auch in der Reha und Physiotherapie.
Stufenlos individuell regulierbarer Luftwiderstand: Für alle Altersgruppen ab 6 Jahren und jeden Leistungsstand geeignet.
Direkte detaillierte Leistungs-Rückmeldung: Für ein gezieltes, individuell kontrolliertes Training.
LogCard: Alle absolvierten Trainingseinheiten werden automatisch gespeichert.
Herzfrequenzschnittstelle: Die einfache Möglichkeit einer genauen Trainingssteuerung.
Motivation: Indoor Challenge, World-Ranking, Internet-Races,Team Rowing Roadshow, Ruderwoche, RowOwnZone und Team Rowing.
Mobilität: Mit dem Indoor Rower lässt sich effektiv und überall trainieren.

Unser Tipp für Sie

Eine weitere gute Möglichkeit zum Einstieg ins Indoor Rowing bietet der eintägige Indoor Rowing Kurs 1, bei dem Sie die Rudertechnik, das Rudergerät, die Trainingsplanung und die verschiedenen Events zum Indoor Rowing kennenlernen.